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早餐減肥,4種營養不可少
更新于:2019-10-17 責任編輯:死八婆

不吃早餐減肥是不可行的,但是想減肥,一日三餐都要精心的設計,要減少每天食物攝入的總量和總熱量才能達到減肥的目的,那減肥早餐應該吃什么?應該如何搭配?

一、設計早餐的原則

1、含有維生素。早餐當中一定要攝入一些含有維生素的食物,這些食物包括一些水果和蔬菜。

2、富含纖維素。因為纖維素是能夠促進胃腸蠕動,減少脂肪的吸收,所以,早餐中一定要有含有這類成分的食物,一些蔬菜、水果或者是粗糧里都含有纖維,早餐也是不能少的。

3、含有高蛋白。早餐要為身體提供能量,所以,一定要有充足的蛋白質,因此,早餐當中一定要有雞蛋或者豆漿以及牛奶等,這些食物即使吃的很少,攝入的蛋白質量也足夠了。

4、含有礦物質。我們經常喝的牛奶中就含有豐富的礦物質,此外,一些蔬菜、水果也含有一些礦物質。

5、少糖少脂肪。早餐一定要吃低糖類的食物,因為糖攝入過多,代謝和分解不掉就會轉化成脂肪儲存起來。早餐不要吃任何含脂肪的食物,因為只有切斷脂肪的攝入才能促進身體里脂肪的分解。

二、推薦幾款減肥早餐搭配

1、雞蛋牛奶餐:一個煮雞蛋(不能吃煎雞蛋),一杯500毫升的脫脂牛奶不放糖,一小碗的水果沙拉(盡量選擇含糖量低的水果,沙拉醬選擇咸口的)。

2、雞蛋豆漿餐:一個煮雞蛋(不能吃茶葉蛋),一杯無糖豆漿(最好是自己鮮榨的豆漿),一小片全麥面包,一根香蕉。

3、蘋果雞蛋餐。吃一個煮雞蛋,吃一個蘋果,喝一杯的蔬菜汁,蔬菜汁的制作可以選擇黃瓜、胡蘿卜或者西紅柿加黃瓜等,只要是選擇減肥的蔬菜就可以,兩種以上的蔬菜放在一起做成蔬菜汁。蘋果本身就是減肥的水果,有減肥的效果,所以這樣搭配不僅營養均衡,而且還能夠幫助減肥。

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