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上班族眼疲勞常吃什么好?
更新于:2019-10-17 責任編輯:⑤彩環

上班族整天面對電腦工作,眼疲勞是一種常態。它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹,視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。如何緩解眼睛疲勞?

上班族眼疲勞常吃什么好

1、薺菜

薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效,其草酸含量較低,所以其中的鈣鐵等物質也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預防干眼病,也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。需要注意的是,由于薺菜性涼,脾胃虛弱者不易食用,尤其是大便不成形,經常便溏的人。

2、胡蘿卜

缺少維生素A表現在:怕光、視物有疲勞感、眼球發干發澀,胡蘿卜富含胡蘿卜素,胡蘿卜素在人體內能轉化為維生素A。它是很有效和實用的補充維生素A方式。生吃胡蘿卜,胡蘿素的利用率大約有10%,做熟后,利用率可達90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜,就不太可能發生維生素A缺乏。

3、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素A,及時補充身體中的維生素A能夠有效地緩解眼睛疲勞,所以大家在平時應該多吃一些動物肝臟來補充身體中的維生素A,這樣就可以有效地緩解眼睛疲勞了。

4、卷心菜

卷心菜富含葉黃素和玉米黃素,可有效抗氧化、維持細胞健康,此外還可保護眼睛不受紫外線的傷害,保護視網膜。

5、魚肝油

魚肝油對眼睛有益,在于其含有豐富的維生素A和維生素D。維生素A對于維持正常的視覺功能、免疫系統的健康很有幫助,而缺乏維生素A會導致干眼癥、夜盲癥及貧血等。

6、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜中含有豐富的胡蘿卜素,其中菠菜油麥菜白菜等深綠色的蔬菜都有緩解眼睛疲勞的功能,所以在平時應該多吃一些青菜能夠有效地幫助大家緩解眼睛疲勞。

7、枸杞

多吃枸杞子是可以幫助大家清肝明眼的,這是因為枸杞子中含有豐富的胡蘿卜素,并且也含有豐富的維生素,其中維他命的含量也是非常多的,這些都是眼睛所需要的必須營養物質,所以多吃枸杞子是可以幫助大家緩解眼睛疲勞的。

8、藍莓

藍莓中含有Anthocyanosides,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問題,對于經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯的保養功效。野生藍莓萃取的花青素常被用于保護近視者的視力,以及防止視力惡化。

9、香蕉

香蕉中含義豐富的鉀,所以它能護眼睛,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。人體在攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣就會起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀,所以上班族在用眼過度使我情況下可以適當的吃點香蕉有助于緩解眼疲勞。

上班族眼睛酸痛該怎么辦

1、間歇休息

短暫的休息時間可讓眼睛放松,最好是離開座位,找一些遠距離的目標來看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對護眼有無窮大的幫助呢。

2、保持良好的工作姿勢

保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。

3、眨眨眼

其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤,對于配戴隱形眼鏡的小伙伴而言是相當重要的!很多女性就是因為太專注于工作,導致長時間盯著計算機屏幕而忘了眨眨眼這么簡單的小動作,而另眼睛干澀不適。

4、熱冷敷交替法

一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水,另一條毛巾浸加了冰塊的冷水,先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘,然后再放冷毛巾五分鐘。

5、調整電腦屏幕距離

建議距離為50-70厘米,而屏幕應略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。

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